“いつもより気持ち早起き”で生活の質UP!マイペースな「ソロ朝活」のすすめ

“いつもより気持ち早起き”で生活の質UP!マイペースな「ソロ朝活」のすすめ

朝の少しの時間を使って、より充実したライフスタイルを送ってみませんか?5分や10分でもできることはいろいろありますよ。今回は、自宅やカフェで一人でできる朝活のコツをご紹介します。平日でも休日でもOK。毎日できなくても全然大丈夫です。ソロ朝活で自分のための時間を作って、日々をもっと有意義に楽しみましょう♪ 2018年10月19日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
朝活
習慣
生活習慣
早起き
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朝のちょっとした時間を有効活用する朝活。今回は、1人でできる朝活についてご紹介します。何をするかは自由に選べますし、何より自分のペースで始められるがいいですよね♪ぜひ、日常のちょっとした変化を楽しんでみてください!
出典: www.flickr.com(@Nic McPhee)

朝のちょっとした時間を有効活用する朝活。今回は、1人でできる朝活についてご紹介します。何をするかは自由に選べますし、何より自分のペースで始められるがいいですよね♪ぜひ、日常のちょっとした変化を楽しんでみてください!

朝活って一人でできるの?

一人朝活に気軽に挑戦してみよう♪

朝活は、サークルなどで集まって行うこともありますが、一人でももちろんできます♪一人朝活なら、他の人と予定を合わせる必要もなく、好きなタイミングで好きなことができるから、手軽に始めやすいんですよ。自宅なら、リラックスできるルームウェアのままでできます。
出典: www..com(@ura_ura_days)

朝活は、サークルなどで集まって行うこともありますが、一人でももちろんできます♪一人朝活なら、他の人と予定を合わせる必要もなく、好きなタイミングで好きなことができるから、手軽に始めやすいんですよ。自宅なら、リラックスできるルームウェアのままでできます。

時間や頻度は自分のペースでOK!

好きな時間に行えるから、「まずは5分くらいから始めてみたい」という方もOK!続けられるかわからずぼんやり不安なときでも自分の意思で決められますので、「1か月に1回」のペースだって大丈夫です♪ まずはゆっくりペースで、定期的にプランを立ててみましょう。「○曜日の朝に行う」などと決めておく方法もおすすめ◎
出典: www..com(@minne_official)

好きな時間に行えるから、「まずは5分くらいから始めてみたい」という方もOK!続けられるかわからずぼんやり不安なときでも自分の意思で決められますので、「1か月に1回」のペースだって大丈夫です♪ まずはゆっくりペースで、定期的にプランを立ててみましょう。「○曜日の朝に行う」などと決めておく方法もおすすめ◎

いいことたくさん♪朝活に期待できる効果やメリット

美容や健康などにも嬉しい、体調管理の手助けになる

「朝ごはんを抜いてしまいがち」、「夜更かししがち」などの不健康な生活が気になるときには、朝活を取り入れることが生活習慣の改善に役立つことも。早寝早起きをすることで、自然と美容面や健康面にメリットがもたらされることもありますよ♪ ”そういえば朝活を始めたら表情まで元気になってきた”など、変化の兆しがあったら素敵ですね。
出典: www..com(@receno.interior)

「朝ごはんを抜いてしまいがち」、「夜更かししがち」などの不健康な生活が気になるときには、朝活を取り入れることが生活習慣の改善に役立つことも。早寝早起きをすることで、自然と美容面や健康面にメリットがもたらされることもありますよ♪ ”そういえば朝活を始めたら表情まで元気になってきた”など、変化の兆しがあったら素敵ですね。

一日のモチベーションが上がる

朝活を行うと、“その日一日をより前向きに過ごす”ことにつながります。前より仕事にやる気が出るようになった、という声も聞かれるほど。早寝早起きの健康的な生活習慣により、集中力が持続しやすくなったり、仕事の効率が良くなったりする場合もあるでしょう。
出典: www..com(@ura_ura_days)

朝活を行うと、“その日一日をより前向きに過ごす”ことにつながります。前より仕事にやる気が出るようになった、という声も聞かれるほど。早寝早起きの健康的な生活習慣により、集中力が持続しやすくなったり、仕事の効率が良くなったりする場合もあるでしょう。

時間が上手に使えるようになる

朝起きたばかりの脳はフレッシュな状態にありますので、一日の終わりで疲れが溜まった夜間に作業をするよりも効率が良くなると言われることがよくあります。同じことでも、朝行った方がよりスムーズに短時間でできることもあるでしょう。朝活習慣で、時間が上手に使えるようになれば、空いた時間でさらに好きなことができちゃいます♪
出典: www..com(@ura_ura_days)

朝起きたばかりの脳はフレッシュな状態にありますので、一日の終わりで疲れが溜まった夜間に作業をするよりも効率が良くなると言われることがよくあります。同じことでも、朝行った方がよりスムーズに短時間でできることもあるでしょう。朝活習慣で、時間が上手に使えるようになれば、空いた時間でさらに好きなことができちゃいます♪

朝活のデメリットを防ぐには?

朝活は楽しいけれど、昼間眠い、ずっと寝不足……

朝活にはいろいろなメリットがありますが、生活習慣がうまく変更できていないままだと、「昼間に眠くなってしまう」というトラブルが起きることも。早起きをしても、全体の睡眠時間が足りないと仕事中に睡魔に襲われることもあるでしょう。さらに、早起きを重ねることで、慢性的な睡眠不足が続いて体調不良になってしまう可能性も。元気に朝活を行うためには、健康的な「早寝早起き」が大事。常に体調管理を意識しながら行うことがコツですよ♪

朝活にはいろいろなメリットがありますが、生活習慣がうまく変更できていないままだと、「昼間に眠くなってしまう」というトラブルが起きることも。早起きをしても、全体の睡眠時間が足りないと仕事中に睡魔に襲われることもあるでしょう。さらに、早起きを重ねることで、慢性的な睡眠不足が続いて体調不良になってしまう可能性も。元気に朝活を行うためには、健康的な「早寝早起き」が大事。常に体調管理を意識しながら行うことがコツですよ♪

寝る時間を工夫して、健康的に早起きしよう

まずは自分に必要な睡眠時間を考えてみましょう。朝活のための起きる時間を決めたら、確保したい睡眠時間をさかのぼって考えて寝る時間を設定します。起きる時間ばかりに気を取られてしまうことがよくありますので、寝る時間をきちんと決めて意識しておくと良いでしょう。

体内時計は朝日を浴びると整っていくことが期待できますので、まず朝起きたらカーテンを開けましょう。早起きを習慣にしていくとだんだんと体が慣れて過ごしやすくなっていくケースが多いです。
出典: www..com(@lifull.interior)

まずは自分に必要な睡眠時間を考えてみましょう。朝活のための起きる時間を決めたら、確保したい睡眠時間をさかのぼって考えて寝る時間を設定します。起きる時間ばかりに気を取られてしまうことがよくありますので、寝る時間をきちんと決めて意識しておくと良いでしょう。

体内時計は朝日を浴びると整っていくことが期待できますので、まず朝起きたらカーテンを開けましょう。早起きを習慣にしていくとだんだんと体が慣れて過ごしやすくなっていくケースが多いです。

ソロ朝活におすすめの活動メニュー

朝食作りをそのまま朝活に!~和食デーにするのもアリ~

グルメ好きな方や普段時間があまり取れなくて自炊できていない方におすすめ。朝食の時間を朝活に充てるアイデアのポイントは自分にとって理想の朝食を用意すること。ちょっぴり豪華にしたり、栄養バランスの良いメニューにするのも良いですね。普段パン食が多い方は、朝活で和食の日を作るのも良いでしょう。
出典: www..com(@yoshihama0423)

グルメ好きな方や普段時間があまり取れなくて自炊できていない方におすすめ。朝食の時間を朝活に充てるアイデアのポイントは自分にとって理想の朝食を用意すること。ちょっぴり豪華にしたり、栄養バランスの良いメニューにするのも良いですね。普段パン食が多い方は、朝活で和食の日を作るのも良いでしょう。

趣味の時間を楽しむ~読書・勉強・創作活動~

早起きして自分の好きなことに集中して取り組むのも楽しいですよ。本を読んだり、興味のあることを勉強して知識を高めてみたり、編み物をしたり、絵を描いたり、創作活動に取り組むのもおすすめです。
出典: www..com(@lifull.interior)

早起きして自分の好きなことに集中して取り組むのも楽しいですよ。本を読んだり、興味のあることを勉強して知識を高めてみたり、編み物をしたり、絵を描いたり、創作活動に取り組むのもおすすめです。

掃除をする~毎朝ちょっとずつのキレイ習慣~

「朝から掃除」と聞くとモチベーションが下がってしまう方もいるかもしれませんが、朝掃除をすることで気分も不思議とスッキリして気持ちのいい1日を過ごせるはず。掃除はまとめてやろうと思いがちですが、こまめに少しずつすることで週末の掃除がぐんと楽になるでしょう♪
出典: www..com(@cdcinc)

「朝から掃除」と聞くとモチベーションが下がってしまう方もいるかもしれませんが、朝掃除をすることで気分も不思議とスッキリして気持ちのいい1日を過ごせるはず。掃除はまとめてやろうと思いがちですが、こまめに少しずつすることで週末の掃除がぐんと楽になるでしょう♪

スポーツや軽い運動をする~ウォーキングやヨガ、散歩など~

運動不足が気になっている方は、スポーツの時間に充てるのも良いでしょう。短い時間でできるストレッチや筋トレ、体操など、手軽に始められる運動はいろいろありますよ。天気の良い日にはウォーキングや散歩をしてみたり、雨の日はおうちヨガなども良いですね。
出典: www..com(@cdcinc)

運動不足が気になっている方は、スポーツの時間に充てるのも良いでしょう。短い時間でできるストレッチや筋トレ、体操など、手軽に始められる運動はいろいろありますよ。天気の良い日にはウォーキングや散歩をしてみたり、雨の日はおうちヨガなども良いですね。

明日からでもできる♪ソロ朝活の始め方

朝活の目的ややることをノートに書きだしてみよう!

朝活をする具体的な目的について考えてみるとやる気が湧いてくることも。「達成したい目標・目的」「必要な朝活日数」「何時に起きて何をするか?」などの簡単なことでOKです。自分のスケジュールに合わせて曜日を決めて、手帳に順に書いていくのも良いですね。
出典: www..com(@ura_ura_days)

朝活をする具体的な目的について考えてみるとやる気が湧いてくることも。「達成したい目標・目的」「必要な朝活日数」「何時に起きて何をするか?」などの簡単なことでOKです。自分のスケジュールに合わせて曜日を決めて、手帳に順に書いていくのも良いですね。

続けるコツは頑張り過ぎないこと♪

楽しく続けていくためには、高すぎる目標を立てないことも大切です。内容盛りだくさんの朝活メニューを考えるのももちろん良いのですが、新しいことがなかなか続きにくい場合は、「これなら続けていけそう」という簡単に達成できるメニューから少しずつ始めていくと良いでしょう。内容は後からでも変更できますので、徐々にステップアップしていく方法がおすすめ◎
出典: www..com(@minne_official)

楽しく続けていくためには、高すぎる目標を立てないことも大切です。内容盛りだくさんの朝活メニューを考えるのももちろん良いのですが、新しいことがなかなか続きにくい場合は、「これなら続けていけそう」という簡単に達成できるメニューから少しずつ始めていくと良いでしょう。内容は後からでも変更できますので、徐々にステップアップしていく方法がおすすめ◎

家で行うのが難しいときは、カフェでコーヒーやモーニングと一緒に♪

自宅での朝活が難しいときには、カフェに出かける方法もありますよ。あらかじめ営業時間やモーニングメニューなどをチェックしておくとワクワク感もUP。カフェでも読書はできますし、日記を付けるなどのちょっとした作業も行えます。いつもの朝活の気分転換にカフェ朝活を時折取り入れてみるのも良いでしょう。カフェ巡りそのものを朝活にしてしまってもOKですよ♪
出典:

自宅での朝活が難しいときには、カフェに出かける方法もありますよ。あらかじめ営業時間やモーニングメニューなどをチェックしておくとワクワク感もUP。カフェでも読書はできますし、日記を付けるなどのちょっとした作業も行えます。いつもの朝活の気分転換にカフェ朝活を時折取り入れてみるのも良いでしょう。カフェ巡りそのものを朝活にしてしまってもOKですよ♪

土曜日や日曜日など休みの日に余裕を持って行うプランも

仕事がある日に早起きが難しいときは、休日に行ってもOKです。休みの日ならいつもと同じ時間、または少し遅めに起きても朝活ができますので、ゆとりを持って取り組めるでしょう。
出典: www..com(@receno.interior)

仕事がある日に早起きが難しいときは、休日に行ってもOKです。休みの日ならいつもと同じ時間、または少し遅めに起きても朝活ができますので、ゆとりを持って取り組めるでしょう。

おわりに

「明日の朝、コレをやろう!」と計画を立てるだけで、明日がもっと有意義に楽しいものになります。ストレスが溜まっているときにこそ、自分の時間をきちんと作ることは大切。朝活をぜひストレス解消にも役立ててみてくださいね。何もすることが思いつかない場合は、意識的に”ぼーっとする”“何もしないをする”ことから始めてみるのもアリですよ♪このゆとりが新しいアイデアや創造力を生み出すきっかけになることもあるのですから。
出典: www..com(@minne_official)

「明日の朝、コレをやろう!」と計画を立てるだけで、明日がもっと有意義に楽しいものになります。ストレスが溜まっているときにこそ、自分の時間をきちんと作ることは大切。朝活をぜひストレス解消にも役立ててみてくださいね。何もすることが思いつかない場合は、意識的に”ぼーっとする”“何もしないをする”ことから始めてみるのもアリですよ♪このゆとりが新しいアイデアや創造力を生み出すきっかけになることもあるのですから。

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