小さなことでもOK!実現する楽しさを知る「夢ノート」を書いてみませんか?

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新しい年が始まり、夢や目標を具体的に設計するのに「今」がちょうど良い時期です!「一応今年の目標とか手帳に書き出しているけど~?」という方も今年は趣向を変えて「夢ノート」を作ってみませんか?ノートに夢をただ書けばいいんでしょう?という方、夢ノートには夢が叶う書き方のコツがあるんです☆サッカーの本田圭佑選手や多くの一流アスリートも実践していたという夢ノート、誰でも楽しく書ける方法をご紹介しましょう! 2018年02月06日作成

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「夢ノート」ってなに??

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出典: unsplash.com
その名の通り、夢を叶えるためのノートのこと。あなたの目標や願望を書くいわば未来日記のようなもののことです。誰にみせるわけでものないので好きなように自由に、叶えたい願い事を書きます。

基本の書き方

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ノートは手帳でも大学ノートでもお好きなものを選んでください。潜在意識に届かせたいので、スマホやパソコンで管理するよりは、紙に自分の手で書き出すことが大事。いつまでに叶えたいか期日をはっきりと記して夢や目標、願望を書きます。

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例えばGWにハワイ旅行をお友達と行きたいなら
「4月28日~5月2日まで〇〇ちゃんとハワイ旅行した!ショッピングや美しい海を堪能☆とっても楽しかった~!」

このように具体的に書き出します。イラストを添えてもOKです。詳細にわかりやすく書くほど願望は叶いやすくなります。

より叶いやすくなる!!「夢ノート」3つのポイント

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自分が実現したい夢や願望をノートにつらつらと書いても、それはおそらく将来実現はしません。それはなぜか?
「夢ノート」には書き方のコツがあるのです。そのコツとは自分の潜在意識に届くようにすること。

普段私たちは5%しかない顕在意識しか把握できていません。残りの95%の潜在意識といわれる無意識があなたの未来の全てを左右しています。その潜在意識にあなたの夢や願望を記憶させればよいのです。これからご紹介する方法でやってみましょう!

その1・文末は完了形で書くこと

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神社に参拝する時、例えば「今年こそ結婚できますように」と願い事をするとします。夢ノートにも同じように書きたくなりますが、これが間違いなのです。
潜在意識は現在形しか識別できません。ということは、「結婚できますように。」と脳で考えていると潜在意識は結婚を願っている状態と捉えてしまうので、結果として現状維持が続くことになります。潜在意識は否定形も識別できませんので、「太っていない人と結婚したい」と考えていると結果として太っている人が目の前に現れてプロポーズされる、なんてこともあり得るのです!
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であるならば、願望を叶った状態として捉えるように完了形にして潜在意識に訴えます。「私は2018年12月吉日に素敵な彼と結婚しました。幸せです!」というように書きましょう。ちなみに主語かそうでないかも脳は識別できないので、「私」という主語も必ず入れましょう。

その2.より具体的に、イラストや写真をつけてみよう

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あなたの夢や願望はどれくらい具体的でしょうか?例えば「今年中にダイエットを成功したい」という願望があるならば、これも結果としては現状維持になってしまいます。
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いつまでにどれくらい、どのようにダイエットに成功したかを書き出します。「2018年12月31日、マイナス8Kgのダイエットに成功した!」と書き出して、目標とする体型をしたモデルや有名人の写真を貼ったり、ダイエットに成功した後に着たい洋服、ご褒美など写真がなければイラストでも良いのでビジュアルに落とし込んで潜在意識に取り込みましょう。書くことプラス、願望はビジュアル化するとより潜在意識に届きます。

その3.叶った!という気持ちで書くことが大事

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願望は漠然としたものではなく、期日や数字を決めて具体化して完了形にして書くことが大切だと述べましたが、最も重要なことがもう一つあります。それは、どういう気持ちになりたいのか、願望が叶った時の気持ち、感情を入れることです。
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あなたの夢や願望が叶った時、あなたはどう感じるでしょうか?ルン♪とした気持ち、ヤッター!!という達成感、その感情もノートに書き記しましょう。願望を具体的に完了形で書いたら、その願望が叶った時のあなたの気持ちも想像力を働かせて、思う存分書き表しましょう。これが最も大事なことです。脳にこの「アハ体験」をさせることで脳を騙してしまいます。そうするとさらに夢や願望の実現を加速させることができるのです。

毎日の生活がイキイキ楽しくなる☆(夢ノート応用編)

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夢ノートは人に見せるものではないので、用途や使い方は自由自在に決めてOK☆
自分勝手に夢や願望をどんどん書き出していきましょう。あなたの毎日がイキイキと楽しくなる、こんなおすすめの使い方をご紹介します☆

①日常の小さなことから始めて実現を楽しもう

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願望が何でも叶うノートがある!となると人は欲張りなもので、宝くじ1等が当たる願望など大きな夢から書きたくなりますよね。しかし、夢ノートは自分の無意識に働きかけるものなので、自分が半信半疑なものは実現が難しいといえます。「7月のボーナスが前年より少し上乗せだった」「隣の新しい入居者がとても感じの良い人だった」などまずは身近で「叶うとちょっと嬉しいこと」から夢ノートを書き出してその実現をまずは楽しみましょう。その反復練習で実現のコツを掴んでみてください。

②毎日読み返して潜在意識に働きかけよう

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夢ノートは書けば終わりではなく、自分の潜在意識にしっかり届いてるかということが最も重要なことです。潜在意識に届くなら書き出さなくても良いのですが、書き出すことで脳が認識するのでノートに書くという方法をとっているのです。ノートに願望を書き出してそれを忘れてしまっては何も残りません。毎日読み返して潜在意識に刻みこみましょう。このいわばイメージトレーニングが本番での精度を上げることは、スポーツ選手の活躍からも立証済みですね。

③夢や目標、願望のブラッシュアップを忘れずに

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出典: www..com(@lindyiso)
人間は1日に2万回ともそれ以上とも言われる数の思考を、繰り返します。日々そこには環境や外的要因から影響を受ける思考の変化があります。夢や願望も日々変わっていくのは当然のことです。元日に立てたはずの願望が1か月後には違う願望になっていることも当たり前のことです。ノートを日々見ながら夢や願望のブラッシュアップやさらに書き加えることを怠らないようにしましょう。その思考のコップに絶えず水を注ぐことが大切です。その夢や願望を絶えず考え続けることで確実に実現に近づきます。

④ウィークリー手帳で願望を確実に叶えよう

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夢ノートを一冊、手帳で管理する方法は書きやすく見返しやすいのでとてもおすすめです。1週間の予定が見開きになるウィークリータイプの手帳を用意しましょう。開けて1Pめに年間を通しての夢や目標を書きます。1か月単位のマンスリー部分の空きスペースに叶えたい目標を箇条書きします。その下段にはその目標が叶った時の感情を書きましょう。同様にウィークリー部分のスペースにその週に叶えたい願望や予定を書きます。その日の下段に叶った時の感情を書き出しましょう。一冊まるごと叶えたい目標や願望が詰まったいわば「妄想手帳」ですが、ノートより実用的で現実性が増すので効果的です。

⑤叶った自分にご褒美のプレゼントをしよう

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願望や夢を叶える楽しみに是非おすすめしたいのは、叶った自分へのご褒美をすること。ご褒美ばかりじゃお金が減ってしまうのでは?と思う方も、普段の日常でできるささやかなご褒美で充分です。1週間の自分で決めた目標が達成したらチョコレートケーキを食べる、大好きなお花を買う、マッサージに行くなど、普段から日常でやっているプチご褒美を、願望が達成した時に行うご褒美としてとっておきましょう。今週のご褒美としてノートに書き出すと楽しみが増えます。ご褒美リストを作ってそこから選んでもよいですね。願望や目標達成とご褒美、これらをリンクさせることで潜在意識に願望実現にはメリットがあると訴求する効果もあります。

⑥何を書くか迷う時はスマホアプリを参考に

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夢ノートに何を書いてよいのかわからない、自分の願望を見つけ出して言語化するのが苦手。そういう方ももちろんいますよね。そういう方におすすめしたいのが、夢ノートのように「引き寄せ」のお手伝いをするスマホアプリを使ってみること。
アプリの誘導にしたがって入力するだけなので、とても簡単に夢ノートを作成することができます。自分に対して肯定的になるアファメーション効果で引き寄せの実現を体感できるアプリなど、毎日の生活が楽しく豊かにする自己実現アプリがたくさんあるので、まずは夢ノートを作成する前にそこで願望の実現の練習をしてみても良いかもしれません。
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おわりに。

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いかがでしたか?夢ノートって大きな夢だけじゃない、日常のささやかな幸せや願いを形にできるとても簡単な方法だと思われたのではないでしょうか?まずは、身の回りの小さな願い事から夢ノートを始めてみてもいいかもしれませんね。そこから実現できる喜びや楽しみを知るとあなたの毎日がさらに楽しく、豊かになるでしょう。
さぁあなたオリジナルの「夢ノート」、始めてみませんか?

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