太陽と仲良く過ごすために。内からも外からも【Wで紫外線対策】はじめてみませんか

太陽と仲良く過ごすために。内からも外からも【Wで紫外線対策】はじめてみませんか

毎年、紫外線が強くなってくると日焼け止めを塗って日よけ対策のアイテムを装備して…日々の紫外線対策にあくせくしている方も多いと思います。外からの紫外線対策も大切ですが、内からの対策も重要。夏本番に向けて紫外線が強くなる今から、内からの対策もはじめてみませんか。紫外線の「内から対策レシピ」と「外からバリアするアイテム」をご紹介します。2019年06月18日作成

カテゴリ:
美容・ケア
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スキンケア
悩み・効果
紫外線対策
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毎年こわい?紫外線

太陽と仲良く過ごすために。内からも外からも【Wで紫外線対策】はじめてみませんか
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夏本番に向けて、紫外線が気になる季節。年々平均気温も上がり、実際に紫外線の影響を感じることも多いですよね。
太陽と仲良く過ごすために。内からも外からも【Wで紫外線対策】はじめてみませんか
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日焼け止めや日よけアイテムを装備するのも大切ですが、今年は内からも紫外線対策をしてみませんか?今回は、紫外線の「内から対策レシピ」と紫外線を「外からバリアするアイテム」をあわせてご紹介します。

《内から対策のススメ》

紫外線が気になる季節は、日焼け止めや日傘など外からのバリアだけでなく、食事で内側からも対策するのがオススメです。体に嬉しい栄養素をタイミングよく摂取しましょう。

抗酸化作用のあるビタミンを摂ろう!

紫外線を浴びると皮膚の中で発生する「活性酸素」は、体を酸化させてシミやシワの原因になることも…。活性酸素を除去する働きの“抗酸化作用”がある栄養素を積極的に摂ると◎。特にビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは「ビタミンACE(エース)」とよばれ、美肌作りや風邪予防にも効果が期待できる栄養素です。
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紫外線を浴びると皮膚の中で発生する「活性酸素」は、体を酸化させてシミやシワの原因になることも…。活性酸素を除去する働きの“抗酸化作用”がある栄養素を積極的に摂ると◎。特にビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは「ビタミンACE(エース)」とよばれ、美肌作りや風邪予防にも効果が期待できる栄養素です。

肌荒れ防止「ビタミンA」

ビタミンAは抗酸化作用があり、肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素です。にんじんやほうれんそうなどの緑黄色野菜に多く含まれています。油と一緒に摂ると吸収率がアップするので、炒めたりゴマなどと和えたりすると効果的です。
出典:www.pexels.com

ビタミンAは抗酸化作用があり、肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素です。にんじんやほうれんそうなどの緑黄色野菜に多く含まれています。油と一緒に摂ると吸収率がアップするので、炒めたりゴマなどと和えたりすると効果的です。

ビタミンAの主要な成分であるレチノールには、目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。
出典:ビタミンAの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

色素沈着を防止「ビタミンC」

ビタミンCも抗酸化作用のある栄養素で、コラーゲンの生成を助けてくれます。シミの元となるメラニンが過剰につくられるのを抑えて、色素沈着が起こりにくくする働きも。イチゴや赤パプリカ、ブロッコリーに多く含まれます。1日に大量に摂ると吸収率が低下するので、毎日少しずつ摂るようにしましょう。
出典:unsplash.com

ビタミンCも抗酸化作用のある栄養素で、コラーゲンの生成を助けてくれます。シミの元となるメラニンが過剰につくられるのを抑えて、色素沈着が起こりにくくする働きも。イチゴや赤パプリカ、ブロッコリーに多く含まれます。1日に大量に摂ると吸収率が低下するので、毎日少しずつ摂るようにしましょう。

皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。
出典:ビタミンCの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット
■ソラレンには注意!
ビタミンCたっぷりのフルーツでも「ソラレン」が含まれると紫外線の影響を受けやすく、シミのリスクを高めてしまうので注意が必要です。ソラレンは、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、きゅうり、セロリなどに多く含まれます。摂取してから2~7時間は影響があるので、朝は避けて夜に摂るようにしましょう。
出典:www.pexels.com

ビタミンCたっぷりのフルーツでも「ソラレン」が含まれると紫外線の影響を受けやすく、シミのリスクを高めてしまうので注意が必要です。ソラレンは、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、きゅうり、セロリなどに多く含まれます。摂取してから2~7時間は影響があるので、朝は避けて夜に摂るようにしましょう。

レモンにはビタミンCも含みますが、皮の部分にソラレンという光感受性の成分が含まれています。その成分が紫外線を逆に吸収しようと働きかけるため、シミやくすみが濃くなってしまいます。
出典:働く女性のためのビタミンCの摂り方~紫外線とビタミンCの深い関係!?│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】

血流を改善「ビタミンE」

ビタミンEは体内の脂質の酸化を防いで体を守ってくれる栄養素です。アーモンドやヘーゼルナッツ、アボカドなどに多く含まれています。ビタミンCと一緒に摂取すると抗酸化作用が高まるのでオススメです。
出典:unsplash.com

ビタミンEは体内の脂質の酸化を防いで体を守ってくれる栄養素です。アーモンドやヘーゼルナッツ、アボカドなどに多く含まれています。ビタミンCと一緒に摂取すると抗酸化作用が高まるのでオススメです。

過酸化脂質の生成を抑制し、血管を健康に保つほか、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制したり、赤血球の破壊を防いだりする作用もあることが知られています。また、細胞の酸化を防ぐため、老化防止にも効果があります。
出典:ビタミンEの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

健康な肌を作る「タンパク質」

タンパク質は、筋肉や骨、血液の材料となる重要な栄養素。動物性と植物性のタンパク質があり、動物性は肉類、魚介類、牛乳・乳製品、卵など、植物性は大豆や小麦などがあります。ビタミンだけではなく、タンパク質もバランス良く摂取することで肌と体の健康をキープしましょう。
出典:unsplash.com

タンパク質は、筋肉や骨、血液の材料となる重要な栄養素。動物性と植物性のタンパク質があり、動物性は肉類、魚介類、牛乳・乳製品、卵など、植物性は大豆や小麦などがあります。ビタミンだけではなく、タンパク質もバランス良く摂取することで肌と体の健康をキープしましょう。

\紫外線予防/おすすめレシピ

パプリカのマリネ

β-カロテンやビタミンC、ビタミンEが含まれている「パプリカ」のマリネは、常備菜にも◎。オリーブ油を使うので抗酸化作用もアップします。暑い時期でもさっぱりしたマリネは食べやすいので、洋食の献立の副菜にぴったりですね。
出典:

β-カロテンやビタミンC、ビタミンEが含まれている「パプリカ」のマリネは、常備菜にも◎。オリーブ油を使うので抗酸化作用もアップします。暑い時期でもさっぱりしたマリネは食べやすいので、洋食の献立の副菜にぴったりですね。

パプリカのマリネ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

ささみと人参のヘルシーサラダ

低カロリー高タンパク質の「ささみ」とβ-カロテンたっぷりの「にんじん」、カルシウムの吸収率を上げるビタミンDが豊富な「ぶなしめじ」が入った、ヘルシーで栄養たっぷりのサラダ。ゴマの香ばしさや野菜のシャキシャキ感も楽しめます。
出典:

低カロリー高タンパク質の「ささみ」とβ-カロテンたっぷりの「にんじん」、カルシウムの吸収率を上げるビタミンDが豊富な「ぶなしめじ」が入った、ヘルシーで栄養たっぷりのサラダ。ゴマの香ばしさや野菜のシャキシャキ感も楽しめます。

柔らかささみと人参のヘルシーサラダ by 河埜 玲子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

ブロッコリーと海老のとろみ炒め

100gで1日のビタミンCが摂れる「ブロッコリー」とタンパク質とビタミンE、カルシウムが豊富な「海老」のとろみ炒め。シンプルな味付けなので素材の旨味を最大限に味わえます。
出典:

100gで1日のビタミンCが摂れる「ブロッコリー」とタンパク質とビタミンE、カルシウムが豊富な「海老」のとろみ炒め。シンプルな味付けなので素材の旨味を最大限に味わえます。

ブロッコリーと海老のとろみ炒め by 小春 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

トマトの冷製パスタ

抗酸化作用の高いリコピンを多く含む「トマトジュース(無塩)」と甘みと栄養価が高い「フルーツトマト」を使った冷製パスタ。暑い日に嬉しいメニューです。ただし、バジルにはソラレンが含まれるので夜やお出かけ後に食べるのが◎。
出典:

抗酸化作用の高いリコピンを多く含む「トマトジュース(無塩)」と甘みと栄養価が高い「フルーツトマト」を使った冷製パスタ。暑い日に嬉しいメニューです。ただし、バジルにはソラレンが含まれるので夜やお出かけ後に食べるのが◎。

トマトの冷製パスタ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

大根とじゃこのうま塩おかかサラダ

ビタミンCが豊富な「大根」とカルシウムとビタミンDが豊富な「じゃこ」のうま塩おかかサラダ。大根の消化酵素で胃腸の調子も整えてくれます。氷水にさらしてパリッとさせればシャキシャキとした歯触りも楽しめます。
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ビタミンCが豊富な「大根」とカルシウムとビタミンDが豊富な「じゃこ」のうま塩おかかサラダ。大根の消化酵素で胃腸の調子も整えてくれます。氷水にさらしてパリッとさせればシャキシャキとした歯触りも楽しめます。

大根とじゃこのうま塩おかかサラダ by 鈴木美鈴 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

小松菜とツナの無限サラダ

ビタミンとミネラル、鉄分やカルシウムもたっぷり含む「小松菜」と血液をサラサラにするDHA(ドコサヘキサエン酸)、タンパク質を含む「ツナ」の無限サラダ。下ゆでの必要もなくポリ袋とザルだけで簡単に作れるのも嬉しいですね。
出典:

ビタミンとミネラル、鉄分やカルシウムもたっぷり含む「小松菜」と血液をサラサラにするDHA(ドコサヘキサエン酸)、タンパク質を含む「ツナ」の無限サラダ。下ゆでの必要もなくポリ袋とザルだけで簡単に作れるのも嬉しいですね。

小松菜とツナの無限サラダ【#作り置き#ポリ袋#塩茹で不要】 by Yuu | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

大学芋風 かぼちゃの甘辛

β-カロテンやビタミンB、ビタミンE、カルシウムをバランス良く含む「かぼちゃ」の大学芋風。甘辛なタレとよく絡んだホクホクのかぼちゃは、ごはんともぴったり。
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β-カロテンやビタミンB、ビタミンE、カルシウムをバランス良く含む「かぼちゃ」の大学芋風。甘辛なタレとよく絡んだホクホクのかぼちゃは、ごはんともぴったり。

かぼちゃの甘辛。 by 栁川かおり | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

アボカドとリコッタのムース

ビタミンEや、むくみ解消に効果的なカリウム、脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB2などが豊富な「アボカド」とカルシウム、タンパク質を含む「リコッタチーズ」と「ヨーグルト」のムース。女性に嬉しい栄養素がたっぷり摂れる一品です。
出典:

ビタミンEや、むくみ解消に効果的なカリウム、脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB2などが豊富な「アボカド」とカルシウム、タンパク質を含む「リコッタチーズ」と「ヨーグルト」のムース。女性に嬉しい栄養素がたっぷり摂れる一品です。

美肌効果&疲労回復に!アボカドとリコッタのムース by 丹下慶子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

イチゴパンナコッタ

抗酸化作用のあるビタミンCとアントシアニンを含む「イチゴ」とカルシウムやビタミンAなどを豊富に含む「牛乳」のパンナコッタ。イチゴソースも電子レンジで作るので簡単です。バルサミコ酢がきいた、夏にぴったりの爽やかなデザートです。
出典:

抗酸化作用のあるビタミンCとアントシアニンを含む「イチゴ」とカルシウムやビタミンAなどを豊富に含む「牛乳」のパンナコッタ。イチゴソースも電子レンジで作るので簡単です。バルサミコ酢がきいた、夏にぴったりの爽やかなデザートです。

イチゴパンナコッタ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

出かけるときは、外からのバリアも忘れずに

日焼け止め

日焼け止めはお買い物などの日常生活ならSPF30 PA+++程度のものを、海などのレジャーならSPF50 PA++++程度のものを選びましょう。2~3時間おきに塗り直すのが大切です。サッと使いやすいポンプタイプも便利です。
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日焼け止めはお買い物などの日常生活ならSPF30 PA+++程度のものを、海などのレジャーならSPF50 PA++++程度のものを選びましょう。2~3時間おきに塗り直すのが大切です。サッと使いやすいポンプタイプも便利です。

日傘

日傘は、紫外線カット効果が高い”黒い日傘”やUV加工したタイプを選ぶのが◎。綿や麻などの天然素材なら日傘の内側まで熱くなりにくいので快適です。
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日傘は、紫外線カット効果が高い”黒い日傘”やUV加工したタイプを選ぶのが◎。綿や麻などの天然素材なら日傘の内側まで熱くなりにくいので快適です。

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UV加工の効果を持続するために、2年ごとにUVスプレーを吹き付けておくと安心♪
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UV加工の効果を持続するために、2年ごとにUVスプレーを吹き付けておくと安心♪

帽子

アクティブに動きたい日には帽子で紫外線対策を。つばの形を変えられる、やわらかい帽子ならいろいろな表情を楽しめます。コンパクトに折りたためるタイプのものなら、持ち運びも快適です。
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アクティブに動きたい日には帽子で紫外線対策を。つばの形を変えられる、やわらかい帽子ならいろいろな表情を楽しめます。コンパクトに折りたためるタイプのものなら、持ち運びも快適です。

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今年は内からと外から、Wで紫外線対策を

太陽と仲良く過ごすために。内からも外からも【Wで紫外線対策】はじめてみませんか
出典:www..com(@hironori_okada)
いつもの「外からバリアするアイテム」に、今年は「内から対策レシピ」もプラスしてお出かけをもっと楽しみましょう。
Hironori Okada (@hironori_okada)
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