寝る前のひとときにリラックス。照明や小物で作る素敵なベッドサイド

寝る前のひとときにリラックス。照明や小物で作る素敵なベッドサイド

睡眠はその日一日分の疲れを取って、心や体のメンテナンスをし、明日への活力を養うためになくてはならないものです。なので、ぐっすりと睡眠がとれるように、寝る前にまず心身ともにリラックスできるようにしていきたいですね。今回はホッと心が落ち着くような素敵なベッドサイドの作り方を提案していきたいと思います。 2018年12月03日作成

カテゴリ:
インテリア
キーワード:
部屋
寝室
照明・ライト
おしゃれ
ベッド
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眠る前に素敵なひと時を過ごしませんか?

寝る前のひとときにリラックス。照明や小物で作る素敵なベッドサイド
出典: www.pexels.com
疲労した体や気持ちをリセットしてまた明日に繋げるために必要な睡眠。それが不足してしまうと、イライラしてしまったり落ち込んでしまったりと心身ともに徐々にバランスを崩してしまうことになってしまいます。そんなことになる前に寝る前に体や心を落ち着かせて質のいい睡眠ができるように、まずはベッドルームの環境を整えていきましょう。

リラックスした睡眠のためにベッドルームに工夫したいこと。

寝る前のひとときにリラックス。照明や小物で作る素敵なベッドサイド
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良い睡眠をとるには、リラックスモードの神経である副交感神経を優位にする必要があります。副交感神経には血管を拡張させたり、ホルモン分泌を増加させたりする働きがあって、血管が拡張することによって、体内の細胞に栄養素やホルモンを運んでくれたり、細胞からの老廃物を排出してくれたりします。そのようにして、心身の休息と回復がしっかりと行われるようになります。なので、まずは睡眠時に副交感神経を優位にするためにベッドルームに工夫したいことからご紹介したいと思います。

1.ベッドルームはやさしい光を灯す。

寝る前にベッドルームに強い光があると、体は昼間だと勘違いしてアクティブモードの神経である交感神経が活発になってしまいます。なので部屋は真っ暗にする方がいいのですが、もし灯りをつけるとしたらやさしく光を分散してくれる間接照明にした方がよさそうです。
ステンドグラスの光と影は幻想的な雰囲気を作り出してくれるので、それだけで絵になりますね。
出典: pixabay.com

ステンドグラスの光と影は幻想的な雰囲気を作り出してくれるので、それだけで絵になりますね。

高さのあるシェード付き電気スタンドは1台あるだけでお部屋全体に光を分散して、いい雰囲気に灯してくれます。暗すぎず明るすぎずなので、それもまた落ち着きます。
出典: www..com(@receno.interior)

高さのあるシェード付き電気スタンドは1台あるだけでお部屋全体に光を分散して、いい雰囲気に灯してくれます。暗すぎず明るすぎずなので、それもまた落ち着きます。

Re:CENO(リセノ) on Instagram: “【Re:CENO KYOTO お店だより】 ・ こんにちは。 Re:CENO KYOTO キタズミです。 ・ 今回は、補助照明の役割も果たしつつ、お部屋のアクセントにもなるフロアライト【 Ferro フェロ 】のご紹介です。 ・…”
238 Likes, 0 Comments - Re:CENO(リセノ) (@receno.interior) on Instagram: “【Re:CENO KYOTO お店だより】 ・ こんにちは。 Re:CENO KYOTO キタズミです。 ・ 今回は、補助照明の役割も果たしつつ、お部屋のアクセントにもなるフロアライト【 Ferro…”
寝る前のひとときにリラックス。照明や小物で作る素敵なベッドサイド
出典: www.pexels.com
安眠のために一番気をつけたい光がスマートフォンやパソコンが放つブルーライトです。質のいい睡眠にするには夜に多く分泌されるメラトニンというホルモンが大切になってくるのですが、寝る前にブルーライトを浴びると脳は「お昼」だと判断してしまいメラトニンの分泌が減ってしまうので、ぐっすりと眠ることができなくなります。
日の出時間が早い夏季や夜勤などで日中に寝ることが多い場合は太陽の光をさえぎるために分厚いカーテンを掛けるようにしましょう。
出典: unsplash.com

日の出時間が早い夏季や夜勤などで日中に寝ることが多い場合は太陽の光をさえぎるために分厚いカーテンを掛けるようにしましょう。

2.寝具やインテリアを落ち着いた色にする。

良い睡眠にするために寝具やインテリアの色にも意識した方がいいでしょう。ベッドカバーや枕カバー、ベッドルームのカーテンを「鎮静色」と言われるブルーやグリーン系にしたり、リラックス効果をもたらしてくれるベージュやアイボリーなどのナチュラルカラーに変えてみるのもいいでしょう。それとは逆に赤やオレンジなどの明るい色は交感神経を活発にしてしまうので避けた方がよさそうです。
心を落ち着かせてくれるブルー系統や茶系のカバーにするだけでもリラックス効果をもたらしてくれます。
出典: www..com(@duckshome___dh)

心を落ち着かせてくれるブルー系統や茶系のカバーにするだけでもリラックス効果をもたらしてくれます。

Ducks Home☆ on Instagram: “12.10 日曜日大好きな色合わせ♡.#ベッドルーム #寝室インテリア #クリッパン #無印良品 #IKEA”
934 Likes, 4 Comments - Ducks Home☆ (@duckshome___dh) on Instagram: “12.10 日曜日 大好きな色合わせ♡ . #ベッドルーム #寝室インテリア #クリッパン #無印良品 #IKEA”
グレーのカバーもシックで大人っぽいインテリアになります。立体感のあるデザインでやさしく包み込んでくれそうですね。
出典:

グレーのカバーもシックで大人っぽいインテリアになります。立体感のあるデザインでやさしく包み込んでくれそうですね。

ブルーやグリーンでもいろいろな色合いが楽しめるクッションです。何個か置いておくだけで、くつろげそうですね。
出典:

ブルーやグリーンでもいろいろな色合いが楽しめるクッションです。何個か置いておくだけで、くつろげそうですね。

またベッドをはじめ、ベッドまわりの家具類も気持ちを落ち着かせてくれる木製のものにしたり、色味もナチュラルカラーのものにした方が、穏やかな空気感が感じられてリラックスできます。
出典: unsplash.com

またベッドをはじめ、ベッドまわりの家具類も気持ちを落ち着かせてくれる木製のものにしたり、色味もナチュラルカラーのものにした方が、穏やかな空気感が感じられてリラックスできます。

3.ベッドルームをリラックス効果のある香りで満たす。

鼻から吸収されたアロマの芳香成分は脳に伝達されると、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。それによって身体の緊張がほぐれ、心が落ち着くといった効果を感じられるようになります。ベッドサイドにアロマディフューザーやアロマキャンドルやお香などを置くと自然にリラックスモードに切り替わり安眠できるようになります。
特にベッドルームにお勧めの香りはラベンダーで、緊張やストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれる効果が期待できます。
出典: unsplash.com

特にベッドルームにお勧めの香りはラベンダーで、緊張やストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれる効果が期待できます。

その他にはリラックスとリフレッシュ効果のある柑橘系の香りや、お香のような香りで心を穏やかにしてくれる白檀や沈香、伽羅などの香木の香りもおすすめです。
出典: pixabay.com

その他にはリラックスとリフレッシュ効果のある柑橘系の香りや、お香のような香りで心を穏やかにしてくれる白檀や沈香、伽羅などの香木の香りもおすすめです。

やさしい灯りと心を癒してくれるアロマキャンドルを灯すのもいいですね。ただ寝る前の火の元には気をつけてくださいね。
出典: www..com(@duckshome___dh)

やさしい灯りと心を癒してくれるアロマキャンドルを灯すのもいいですね。ただ寝る前の火の元には気をつけてくださいね。

Ducks Home☆ on Instagram: “3.22 火曜日 可愛くて捨てられないジャム瓶を使って アロマソイキャンドルを作りました☺️ . 市販のものはついケチケチしまうのですが(笑) 手作りなら惜しみなく毎日楽しめます♡ まったりとリラックスしたい時や 逆にやる気スイッチを入れたい時にも!…”
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一日の疲れをリセット。素敵なベッドサイドをご紹介。

ぐっすりと寝れるようにするにはベッドルーム自体の環境が大切だということがわかりました。でも実際にどうやってベッドルームを変えていけばいいのか?って思ってしまいますよね。そこでまずはベッドサイドから変えていくのはどうでしょう。心も体もリラックスできて、その日一日の疲れをリセットできるような素敵なベッドサイドの作り方をこれからご紹介していこうと思います。

「明るさ」を意識した素敵なベッドサイドの作り方。

一日はたらいた脳をゆっくり休ませるためにベッドサイドにはやさしく灯る照明を置いてみましょう。デザインや明るさなどさまざまな照明があるので、寝る前の過ごし方によって変えてみるのも素敵ですね。
松ぼっくりのようなデザイン性のあるランプシェードをベッドサイドに吊るします。やわらかな光がもれる設計で癒されますね。
出典: www..com(@flymee_official)

松ぼっくりのようなデザイン性のあるランプシェードをベッドサイドに吊るします。やわらかな光がもれる設計で癒されますね。

FLYMEe on Instagram: “#FLYMEe #interior #lightdesign #scandinavianinterior #scandinaviandesign #bedroom #インテリア #家具 #寝室 #照明 #ゆっくり #明かり #デザイン #北欧 #北欧デザイン #おやすみなさい…”
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インダストリアルなデザインの電球色があたたかいランプです。寝る前の少しの時間の読書にちょうどいい明るさですね。
出典: www..com(@mi1341)

インダストリアルなデザインの電球色があたたかいランプです。寝る前の少しの時間の読書にちょうどいい明るさですね。

めがねとかもめと北欧暮らし。 on Instagram: “#サマーブランケット#フィンランド#北欧インテリア#寝室薄暗い寝室でボーッと過ごす時間が大好き♡お気に入りのサマーブランケットで夏を快適に♫”
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たまごのような形が可愛らしいランプです。ぼんやりとした灯りであたたかい気持ちになりますね。
出典: www..com(@flymee_official)

たまごのような形が可愛らしいランプです。ぼんやりとした灯りであたたかい気持ちになりますね。

FLYMEe on Instagram: “#FLYMEe #照明 #ベッドルーム #寝室 #マイホーム #おうちカフェ #リノベーション #暮らしを楽しむ #部屋 #新築 #インテリア雑貨 #照明 #新居 #引越し #模様替え #空間 #住まい #artworkstudio #interiordesign…”
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鳥かごのような可愛いデザインのランプです。吊るすこともできるので、ベッドサイドをいろいろと演出できますね。
出典: www..com(@flymee_official)

鳥かごのような可愛いデザインのランプです。吊るすこともできるので、ベッドサイドをいろいろと演出できますね。

FLYMEe on Instagram: “ベルギー童話の「青い鳥」がモチーフのLED照明&ワイヤレススピーカー。いつでも側に明かりと音楽を置いておくことができます。 ・ 《 JinGoo/L'oiseau Bleu 》 ▶詳しくはFLYMEeのサイトでご覧いただけます。@flymee_official ・…”
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北欧風の可愛いキャンドルホルダーです。中にLEDライトを入れても使えます。幻想的な灯りがもれてやさしい気持ちになりますね。
出典: www..com(@mi1341)

北欧風の可愛いキャンドルホルダーです。中にLEDライトを入れても使えます。幻想的な灯りがもれてやさしい気持ちになりますね。

めがねとかもめと北欧暮らし。 on Instagram: “#ケーラー#ケーラーアーバニア#キャンドル#北欧暮らしの道具店#KINTO#クリスマスディスプレイ#クリスマス#北欧インテリア#IKEA…”
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「色」を意識した素敵なベッドサイドの作り方。

リラックス効果のあるブルーやグリーン系またはアイボリーやベージュなどのナチュラルカラーの小物を置いて、心が落ち着くベッドサイドをいろいろご紹介していきたいと思います。
ベッドサイドに置く時計などの小物類もブルーにすると統一感が出ます。視覚からリラックス効果をもたらしていきます。
出典: pixabay.com

ベッドサイドに置く時計などの小物類もブルーにすると統一感が出ます。視覚からリラックス効果をもたらしていきます。

ベッドサイドに枝を花瓶に生けた飾り方です。枝についたグリーンがパーッと広がり、ナチュラル感があって素敵ですね。
出典: www..com(@yuco_ke)

ベッドサイドに枝を花瓶に生けた飾り方です。枝についたグリーンがパーッと広がり、ナチュラル感があって素敵ですね。

グリーン系でまとめたベッドサイドです。深みのあるグリーンを使っているので、飾らない素朴な感じが素敵です。
出典: unsplash.com

グリーン系でまとめたベッドサイドです。深みのあるグリーンを使っているので、飾らない素朴な感じが素敵です。

木製のベッドやベッドサイドの家具の色味も落ち着かせてくれてくれます。シンプルな中にもあたたかみが伝わりますね。
出典: www..com(@receno.interior)

木製のベッドやベッドサイドの家具の色味も落ち着かせてくれてくれます。シンプルな中にもあたたかみが伝わりますね。

Re:CENO(リセノ) on Instagram: “「Re:CENO STYLING BOOK」 ・ 今日のスタイリングブックは、クールで上品なイメージのグレーカラーをベースに、スタイリッシュな印象にまとめたベッドルームコーディネートをご紹介します。 ・ ぜひ、コーディネートのアイデアとして、参考にしてみてくださいね。 ・…”
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ナチュラルカラーをメインにしたベッドサイドです。おしゃれなディスプレイが映えますね。
出典: www..com(@ayano9603)

ナチュラルカラーをメインにしたベッドサイドです。おしゃれなディスプレイが映えますね。

白とグリーンの組み合わせも和みます。植物の香りでリラックスできそう。
出典: www..com(@4696tuuli)

白とグリーンの組み合わせも和みます。植物の香りでリラックスできそう。

「香り」を意識したベッドサイドの作り方。

脳に直接はたらきかけてリラックスモードに切り替えてくれる「香り」は良い睡眠に欠かすことはできません。ベッドサイドにアロマキャンドルやアロマディフューザーなどを置くだけで、眠っている間もいい夢が見られそうです。
ベランダやお庭で育ったハーブを花瓶に生けると、自然な香りを楽しむことができます。見た目も可愛いらしいベッドサイドになりますね。
出典: unsplash.com

ベランダやお庭で育ったハーブを花瓶に生けると、自然な香りを楽しむことができます。見た目も可愛いらしいベッドサイドになりますね。

眺めているだけで、ホッと心が落ち着くアロマキャンドルの灯りと香りはベッドサイドに置いておきたいアイテムです。
出典:

眺めているだけで、ホッと心が落ち着くアロマキャンドルの灯りと香りはベッドサイドに置いておきたいアイテムです。

アロマオイルやキャンドルなどの散らかりがちな小物もトレイに一緒に入れておけばスッキリと片付きますね。
出典: unsplash.com

アロマオイルやキャンドルなどの散らかりがちな小物もトレイに一緒に入れておけばスッキリと片付きますね。

シンプルなデザインのライト付きアロマディフューザーもベッドサイドを癒しの空間にしてくれます。
出典: www..com(@coconeco33)

シンプルなデザインのライト付きアロマディフューザーもベッドサイドを癒しの空間にしてくれます。

アロマディフューザーとドライフラワーの組み合わせが可愛いです。やさしい時間が流れていきそうです。
出典: www..com(@__m.i__25)

アロマディフューザーとドライフラワーの組み合わせが可愛いです。やさしい時間が流れていきそうです。

キャンドルとお気に入りの置物だけのディスプレイ。シンプルでセンスのいいベッドサイドの出来上がりです。
出典: www..com(@linn_04)

キャンドルとお気に入りの置物だけのディスプレイ。シンプルでセンスのいいベッドサイドの出来上がりです。

素敵なベッドサイドで最上のリラックスタイムを過ごす。

寝る前のひとときにリラックス。照明や小物で作る素敵なベッドサイド
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質のいい睡眠につなげるために、まずはベッドサイドの作り方からということで、素敵なベッドサイドをいろいろご紹介してみました。一日の終わりに最上のリラックスタイムを味わうために、変えてみたいことやってみたいことなど、見つけることはできましたか?今晩からはついついベッドの中で使ってしまいがちなスマートフォンは控えめに、あたたかさと癒しのあるベッドサイドの空間を楽しみながら自然に眠りにつけるといいですね。
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